[...] kg na lape i na poczatku mialem problemy bo nie mialem przez to zakladanego zapasu powtorzen a nawet w dalszych obwodach czasem nie stykalo na ostatnie powtorzenia - teraz mam juz zapas wiec ok. ale mam takie pytanie bo wielokrotnie czytalem tu na forum ze nakladanie zbyt duzych ciezarow moze zaowocowac przetrenowaniem danej grupy miesniowej w [...]
Witam... mam do Was prośbę..otóz chciałbym zacząć się bawić w takie..salta, fiflaki itp. :P bardzo mi się to spodobało i chciałbym sam takie rzeczy wyprawiać :D no ale ... od czego zacząć?? może najpierw określe swoją sytuację... otóż mam 13 lat (jestem wysportowany) i uczestnicze w zajęciach sportowych... niestety z tego co wiem w moim mieście [...]
Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]
[...] od rozpoczecia treningow przytylem 11 kg - przyrosty 1.2 kg na miesiac , obwod klatki , ramienia i przedramienia sie zwiekszyl klatka ok 5 cm bic 4 AD.3 Do konca miesiaca mam zaplanowany trening regeneracyjny : cwicze do 16.01 16-31.01 jade do fr na snowboard , potem hcialbym zrobic trening na sile , a nastepnie na mase. AD.4 Mam dostep do [...]
[...] po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła zamiast wzrastac po odpoczynku to maleje juz 3 tygodnie jade na nowym planie i za karzdym razem w poniedziałek tak mam - powiedzmy ze normalnie zrobie 4 serie 10 powtorek ciezarem 65 kilo a tu przychodze w poniedziałek i nagle mam problemy z ciezarem 55 zeby zrobic te 4 serie .Nie [...]
ej ja mam tak samo terz mnie nie boli noga ale mam jeszcze kostke spuchniętą powiedzcie co ja ma zrobić wogóle nie byłem u lekarza i nie wiem co z tym zrobić mam taką fioletową kreskę na nodze jak by coś było sine całe fioletowe
Witam! Mam do was pytanie Moj aktualny cel to z 30cm na 32cm w bicku Z 95 na 98cm w obwodzie klatki Większe barki Jednocześnie bez nabierania tłuszczu na brzuchu Nie zależy mi jakoś bardzo na kaloryferze (lecz jakbym miał, to bym nie płakał ;) ) ale nie chce też mieć tego brzucha dużego... Po prostu żeby mieć dość płaski,albo po prostu bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak w temacie^^ aktualnie biore kreatyne mam bcaa glutamine i jakas kofeine i w trakcie cyklu wypadły mi urodziny koleżanki niestety nie moge odmowić. nie mam zamiaru dużo pic ale chciałem sie dowiedziec co zrobić zeby zapobiedz ewentualnym skutkom ubocznym. jestem zadowolony z przebiegu cyklu i może jestem przewraźliwiony na tym punkcie. chciałem [...]
Witam . Miałem ułożoną diete, stosowałem się niej, ale przez jakiś czas . Co zrobić jeżeli nie mam pieniędzy na diete ? Jak wiemy to jest dość duża kwota jeżeli mam 17 lat i nie pracuje. A chciałbym poprawić swoją sylwetke, wiec co zrobić jeżeli nie mam na to po prostu pieniedzy ?
Witam, postaram sie w miare w skrocie opisac co i jak :D mam 27lat, od zawsze chodziłem na siłownie, bylem na dwoch krotkich cyklach tescia enan. ogolnie mam cere tradzikowa, a jak schodzilem z bomby to mnie wysypalo syfami na plecach i barkach tak ze bez tshirta nie moglem sie pokazac, bylem pol roku na izoteku i teraz jest git. pozniej przyszedl [...]
Witam! Mam problem:). Zacznę od tego, że trenuję w siłowni prywatnej:) w piwnicy, mam ławeczke, hantelki, 70 kg obciążenia - wszystko własnoróbki - lecz chciałbym dorobić kilka kg. Niedaleko mnie mieści się zakład odlewniczy i pomyślałem, żeby tam się spytać co nieco. Poszedłem i dowiedziałem się takiego czegoś. Otóż powiedzieli że z wylaniem nie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewien problem.Razem z bratem zaczynamy cwiczyc na siłowni,on jest osobą raczej szczupłą 194cm wzrostu i ok 68kg wagi,a Ja jestem osobą hmm trochę "przy kości" ;)) 190cm,19 lat, wzrostu i 89kg wagi.I nie wiem co zrobic ponieważ on będzie robił dietę na masę,a Ja? problem w tym [...]
Cześć, mam takie pytanie, kiedy jeść węglowodany na redukcji? Teraz po świętach ważę 88,3kg przed świętami 86,3kg no trochę sobie pozwoliłem, natomiast redukuje z 110kg od połowy sierpnia. Może coś o osobie : wiek : 17lat waga 86,3kg (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą [...]
[...] by było w porządku gdyby nie zajęta sobota.. Dodam jeszcze, że nie ćwicze od 3 miesięcy na siłowni dlatego wolę rozpoczac w miare spokojnie, najlepsze by było ACT, JEDNAK mam tylko dwa dni do dyspozycji!(poniedziałek i czwartek)Co zrobić w takiej sytuacji? Ćwiczyć act tylko 2 razy w tyg (co z pewnością zmiejszy efektywność tego treningu)czy [...]
Nowy temat..dawno temu na chwytanych byl ale odpowiedzi sensownej nie było a pytań mam troszke wiecej. Wiek 16(za miesiac 17) Waga 78-80 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia:Masa MIĘSNIOWA Staż:Siłownia na poważnie półtorej roku Suplementy:Obecnie na sucho Aktywność fizyczna (Bjj 4x tyg siłownia 2-3x tyg mma 2x tyg) Trenuje bjj od wrzesnia.Wczesniej [...]
[...] plecami :/ Na chwile obecna tradziku nie ma, raz na jakis czas wyskoczy pojedynczy pryszcz, lecz ilosc blizn, a bardziej dziur, jest przeogromna, wyglada to fatalnie a mam dopiero 18 lat ;/ ciezko wyjsc na plaze nawet bedac opalonym:/ nie mowiac o basenie ktorego sobie juz wybilem z glowy pare ladnych lat temu. Ogolnie to jestem ZALAMANY [...]
[...] nie ćwiczyłem na poważnie (tzn raz na jakiś czas na wfie, z kolegami, w wakacjie, ale ogólnie nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że jeszcze (około 2 miesiące) nóg nie mogę robić, no i [...]
[...] ;/ Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ Nogi : przysiad 2 s po 10 Plan B : Klata : podnoszenie na [...]
Witam!! A więc zacznę od tego że mam 15 lat mam 183 cm wzrostu i około 68-70 kg wagi, w sezonie trenuję kolarstwo szosowe i torowe i od tego roku w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program [...]
[...] na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na [...]
